【图】四式普拉提 塑身丰胸瘦腰

2011/4/22 10:36:58 作者:随风 来源:女物美体网
想让你的胸部充满弹性吗?想拥有韧性十足的蜂腰吗?那还等什么?赶紧来练普拉提!双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。

  动作三:侧腹及侧腰练习

  要求:

  身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

  目的:能很好的收紧腰线

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