【图】10条饮食减肥规则 标准体重吃出来

2011/3/10 10:33:56 作者:随风 来源:女物美体网
不管你是否运动,仅仅通过关注食物包装纸上的营养成分标识,就能帮助减肥。在你的食谱中加入蔬菜,既能吃饱又不会增加脂肪..

  7 运动后别吃主食

  运动是健康生活百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材。傍晚5点以后增加点运动量还可以起到很好的帮助消化作用。不过运动后的进食很有讲究,如果不想大量出汗的辛苦白白浪费,运动后最好不要马上摄取主食,尤其是油炸食品等。你可以适当吃些含蛋白质的东西,比如鸡肉、鱼肉,小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了。

  8 控制进食速度

  与家人和朋友享受美食值得多花些时间,而且能防止你吃得过多。给你的大脑留一点时间来反应和接受“吃饱”信号,一般来说,这需要20分钟。这种信号对于控制饮食很关键,只有接收到这种信号,你才会主动心甘情愿地停下筷子。所以,吃饭的时候,将速度放慢再放慢。为了达到这一进食原则,尽可能小口小口地吃,充分咀嚼每一口食物,最好每吃一口就放下筷子,和家人朋友说说话。

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