【图】14条饮食减肥建议 将脂肪拒于门外,女物美体网教你如何健康减肥

2011/3/3 15:20:37 作者:随风 来源:女物美体网
科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。及时记录吃进去的每一点食物,根据食谱,计算其热量。尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多吃,所以尽量以味淡为宜。减肥者如无心、肾等脏器的病症,可适当提高蛋白质的摄入量。能控制热量的过度摄入,阻碍脂肪在人体的积累,从而达到减肥效果。

 

  脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此对吃必须有讲究。

  1、保证谷类食物摄入的比例

  谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成正比,原因是谷类食品含有大量淀粉,可以增加饱足感,同时还可以延缓食物进入肠胃的速度,因此,能控制热量的过度摄入,阻碍脂肪在人体的积累,从而达到减肥效果。

  2、少吃糖

  食糖太多,超过机体所需,便会转化为脂肪在体内储存起来,当然也不要以水果代餐,因为水果含有丰富的单糖,容易被人体吸收转变成脂肪。

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