【图】瘦身不做无用功运动减肥必知3诀窍(3)_运动减肥

将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　运动减肥常见误区三：空腹运动有损健康

　　空腹不宜喝酒，但空腹适合运动减肥吗？美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。

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【图】瘦身不做无用功 运动减肥必知3诀窍

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