【图】15分钟普拉提健美操 有效减肥立塑好身材

2011/2/15 16:08:15 作者:随风 来源:女物美体网
膝盖弯曲,抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行,上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。向右侧腰弯,右掌撑在右膝旁边的垫子上。坚持1个时间点,然后将上身拉回,弯曲肘部返回侧弯的开始位置。身体俯冲,臀部向上压,形成一个倒V姿势。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。你只要每天练习15分钟减肥操,立即拥有傲人身材。

  3、精灵式

  瘦身目标:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

  右腿弓步出到右侧,脚趾朝右,左腿伸直。双手合十,手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。持臀部端直,腰部向右侧弯。

  接下来,上身向右侧,双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点,然后将上身拉回,弯曲肘部返回侧弯的开始位置。

  运动次数:做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);重复。做2组动作。

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