【图】15分钟普拉提健美操 有效减肥立塑好身材
2011/2/15 16:08:15 作者：随风 来源:女物美体网
膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。你只要每天练习15分钟减肥操，立即拥有傲人身材。
3、精灵式
瘦身目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿
右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。持臀部端直，腰部向右侧弯。
接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。
运动次数：做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）；重复。做2组动作。
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