【图】15分钟普拉提健美操 有效减肥立塑好身材
2011/2/15 16:08:15 作者：随风 来源:女物美体网
膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。你只要每天练习15分钟减肥操，立即拥有傲人身材。
2、弯曲和伸展
瘦身目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿
下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。
稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。
返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。
运动次数：做2组动作10次。
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