【图】15分钟普拉提健美操 有效减肥立塑好身材
2011/2/15 16:08:15 作者：随风 来源:女物美体网
膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。坚持1个时间点，然后将上身拉回，弯曲肘部返回侧弯的开始位置。身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。你只要每天练习15分钟减肥操，立即拥有傲人身材。
想要瘦腿、收腹、提臀，全面打造完美身体曲线？以下的这套可以紧实肌肉的普拉提健美操，就可以实现你美腿、瘦腰的同时塑造小翘臀的愿望，为你全面打造360°完美身材。你只要每天练习15分钟减肥操，立即拥有傲人身材。
1、蝴蝶式
瘦身目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外
双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。
屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。
数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。
运动次数：做2组动作16次。
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