春季减肥：打造平坦小腹8个黄金法则
2011/2/13 10:51:47 作者：随风 来源:女物美体网
目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅动作有效，而且更为优雅。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。让腹部肌肉得到最有效的练习。
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关于仰卧起坐的2个问题
Q：脚要不要固定?
A：平地做仰卧起坐时切忌把脚固定(比如让别人用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。所以要膝部屈曲成90度左右，脚平放在地上。
Q：双手要不要抱头?
A：要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序：两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习的效果。目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前，这样不仅动作有效，而且更为优雅。
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