【图】一吃就胖吃5种早餐易长赘肉(4)_减肥

水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　　致腹早餐4：水果、蔬果汁

　　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

　　小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

【图】一吃就胖 吃5种早餐易长赘肉