【图】冬季减肥：软呼啦圈操 健康瘦身
2011/1/15 11:56:57 作者：随风 来源:女物美体网
右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。同时上身向左后方拧转约45度
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招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
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