决定要减肥的你若稍不留神,便会“一胖而不可收拾”,发福的时候可别后悔哦!
陷阱一
早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱:
做做室内运动养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20至30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了。
这里推荐给你四种室内运动:
1.看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2.买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2至5.7大卡的热量。
3.爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10至18大卡。
4.跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10至15大卡的热量。