【图】瘦身美体：花样蹲坐，收腹瘦腿提臀
2010/12/8 11:27:13 作者：随风 来源:女物美体网
这个动作可以让你的大小腿都得到改善。但是为了保证不伤到膝盖，要确保动作要做到位。点起脚尖，以手掌和脚尖作支撑，向上抬起臀部，并伸直双腿。在蹲下，恢复开始位置，重复刚才的动作。弯曲膝盖，向下蹲，保持膝盖与脚趾成一直线。这个动作比较简单，绳子可以让你在做蹲坐的时候保持好的姿势，而不用担心下蹲的时候会摔倒。
动作：
(1)把一段中等的抗阻力绳子踩在脚下，绳子的两端分别用手抓紧。
(2)增加强度的时候，可以把绳子在在手上绕圈，让绳子变紧。
(3)向右跨一大步，挤压臀部
(4)慢慢向下蹲坐，膝盖要在脚趾的后面，并保持绳子拉紧。
(5)慢慢地使两脚靠近。
(6)向右走8-16次，然后换成向左走。
单脚蹲坐 站在一个平台上，抬起左腿向前伸出一步，并弯曲右腿。左脚脚尖轻轻触地，右膝盖保持与脚趾在一条直线上。伸直右腿，重复动作8-12次，换腿练习。 这个动作可以让你的大小腿都得到改善。但是为了保证不伤到膝盖，要确保动作要做到位。
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