手上拿着一个球(或是哑铃),弯腰,头向内,背部保持挺直,膝盖稍微弯曲。把球推到腹部的下端,挤压背部的肌肉。
两腿分开,宽于肩膀,然后把双手放在球上,把球慢慢地推开,同时弯曲你的膝盖,臀部下降,蹲坐。收腹,背部保持直线,并保证你在做这个动作时膝盖在脚趾的后面。把球向内推的同时,慢慢站直。重复蹲坐12次。 这是一个适合初学者的动作,既可以练习蹲坐动作,又不会太辛苦
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