运动减肥：冬季减肥运动，20分钟轻松塑身【图】(4)_塑身

导读：怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了，你是否也不太喜欢运动呢，可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦，为了苗条身材大家得坚持哦，下面女物美体网又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦，快来学吧!

　　4.俯卧撑收膝

　　目标肌肉：胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

　　A：先从俯卧撑开始，双手位于双肩的正下方，脚趾撑地(如果做不到，可以双膝着地)。收腹，慢慢地屈肘，身体下降，然后再向上撑起，保持收腹，脊椎挺直

　　B：抬起右脚，屈右膝，使右膝指向左肩，同时用力挤压腹部。放松，右脚收回。做一个俯卧撑，然后抬左脚，使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝，每一侧做6次。

　　目标肌肉：腹肌

　　屈膝仰卧，双脚平放在地上。双手放在脑后。抬起头和双肩，同时伸出双手靠近双膝。双手放回到脑后的同时上半身放回地面。做25次。