运动减肥:冬季减肥运动,20分钟轻松塑身【图】

2010/11/23 17:40:04 作者:随风 来源:女物美体网
导读:怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了,你是否也不太喜欢运动呢,可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦,为了苗条身材大家得坚持哦,下面女物美体网又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦,快来学吧!

 

  怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了,你是否也不太喜欢运动呢,可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦,为了苗条身材大家得坚持哦,下面女物美体网又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦,快来学吧!

  今天我们设计了这套动作以融入你的活动时间表。它包括3部分:10分钟步行训练、5分钟力量练习、5分钟伸展放松。你每天只需快走10分钟的路,如果有时间,加上其他两套强体、伸展动作,你的苗条身材当然会得以保持。

  在走路10分钟后增加一套5分钟强体的力量练习,每星期2~3次,中间1天休息。

  1.下蹲交譬举哑铃

  目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌

  身体站直,双脚分开至肩宽,脚趾朝前。一手握一个3~5磅重的哑铃,掌心朝前;屈肘,哑铃举至肩高。慢慢下蹲,身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时,左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲,放下哑铃;再站起时,右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲,不停地交替举哑铃。每一侧举10次。

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