【图】想要瘦身 打破减肥黄金法则

2010/11/5 17:38:36 作者:随风 来源:女物美体网
碳水化合物爱好者一直就被告诫不要吃精加工过的食物,因为这会让他们的血糖飙升。可以考虑果汁冰糕以及蘸巧克力酱的水果,它们同样可以满足你对于甜食的偏爱,而且热量也会相对小一些。

打破“晚上超过8点就不要吃东西”法则

  打破这个原则的人:医学博士安·格·克鲁兹(Ann G. Kulze)。她还是《安博士的10步减肥策略:一个简单的计划实现一生的苗条和活力》一书的作者。她每天吃晚饭的时间是晚上9点,或者会更晚。

  为什么你也可以?

  克鲁兹说,晚上9点消耗的卡路里跟上午9点消耗的卡路里没有任何区别。“什么时候吃”远没有“吃了多少”重要。在欧洲临床营养学杂志上发表的一个研究发现, 肥胖的女性比苗条的女性更多选择在晚上吃东西,但是,同时会吃得更多。美国农业部的一个研究也表明,你的新陈代谢会随着你的进餐而增加,而跟进餐的时间没 有关系。晚餐吃得比较迟至少有一个不容争辩的好处就是,它会让你不再去吃夜宵了。而夜宵正是减肥的大敌。

  正确的做法

  你晚上暴饮暴食的原因就在于吃过午饭之后,再也没有吃东西,饥饿已经达到一个极限。如果,你打算晚上9点吃饭的话,大概在下午4点的时候吃一点小坚果,就能避免掉进暴食的陷阱。研究显示,坚果里的脂肪特别让人有满足感。所以,当你出门的时候,带一包100大卡的杏仁放在包里。当你终于有时间吃晚饭了,坐在桌子边,尽量排除干扰,专心地吃。当你抓了一份食物带到车里,或者是坐在电视前面,一边看一边吃,通常你就没有注意你究竟吃了多少。

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