【图】小技巧消灭瘦身减肥中的8大困扰

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困扰六：压力和疲劳

　　当你的压力过大，或是工作过度疲劳，往往接下来就是体重急剧增加。压力往往会促使你选择那些垃圾食物，这会使你的血糖就像坐过山车一样，急剧升高， 一下子摄入过多的能量。睡眠不足也会让你的身体释放压力荷尔蒙，导致体重的增加。洛林说：“你花在关心健康上的时间越少，就越难会去采取一些行动去减肥。 ”

　　保证充足的睡眠。研究显示，那些每天的睡眠时间少于8个小时的人要比每天睡眠时间达到8个小时的人更容易长胖。 对于那些刚出生的婴儿来说，如果每天的睡眠少于12个小时，到他们三岁的时候，长胖的几率会翻倍。吉斯肯指出，虽然这些研究并不能证明睡眠不足就能导致肥 胖，但是足以说明睡眠不足和增重之间有着很密切的联系。因此，为了避免长胖，就要按时睡觉，至少要保证7个小时的睡眠。睡觉之前最好不要锻炼，不要喝酒。另外，不要喝咖啡因的饮料，最好洗个澡，最后就是早点上床。

　　制定一个比较合理的目标。迈克尔用金字塔来帮助那些时间有限的人群来设立一个有效的目标。首先，在纸上画上一个金字塔，在这个金子塔的顶端，尽可能地详细写下你需要实现的终极目标。你可以写上，为了达到与自己身高对应的最理想的体型，需要减掉多少斤。另外，也应该包括减掉多少斤，能够让你更有信心去参加一个马拉松长跑赛；或者是减掉多少斤，改变了形象之后，找一个更好的工作。在下一层，就要把这个大的目标分解成每月的目标。再下一层，你可以把它分解成每周的目标和每天的目标。

　　用一些小办法来帮助减压。洛林说：“一个小的冥想可以帮助你理清思路，选择正确的食物，进行合理的锻炼。”坐着的时候，保持一个正确的姿势，确保腰板挺直。有意识地呼吸20次。当你的意识充分地放松，回到简单的呼吸上，你的压力就能得到一定排解。

　　检查一下你的甲状腺。《感觉自己胖了，是错觉，还是疲惫不堪？》一书的作者，医学博士理查德说：“如果，你有不明原因的疲劳和体重增长，不管你怎样节食，或者改变生活习惯，体重一直一点变化都没有，甚至还继续增加，那么，你的甲状腺荷尔蒙很有可能出问题了。如果，你怀疑你的甲状腺有问题，最好马上找医生进行诊断，发现问题要及时开始治疗。”

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