【图】小技巧消灭瘦身减肥中的8大困扰

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　　下面介绍一些减肥困扰的解决方案，你可以根据自己的情况适当参考。

困扰一：没有足够的锻炼

　　尽管，我们的身体是被设计来运动的，可实际上，我们大多数人花了大量的时间坐着：坐在车里，坐在办公桌旁，或者是坐在沙发上。美国全国广播公司的真人秀节目《减肥达人》教练，以及《管理你的新陈代谢》一书的作者吉利安·迈克尔斯说：“如果你每天坐着，而又吃得过多，就会造成摄取热量过剩，这样就很容易长胖。进行规律性的锻炼，不仅仅能消耗多余热量，还能改善你的情绪，让你精力充沛，睡觉睡得更香，这些因素都能帮助你维持一个健康的体重。”

　　制定一个计划。每个星期天的晚上，花一点精力来制定下个星期的运动计划。最近的一个研究发现，那些经常坐着不动的大学生中，那些专门花一点时间设计锻炼计划的人，要比那些只是仅仅关注于运动重要性的人，更容易投入到实际的锻炼中。

　　开始的时候，运动量小一点。如果你现在开始定期锻炼，那么订计划的时候，最好订为每次30分钟，每周4次。而且，每次最好有一些变化：一周中选一天午饭后，快走半个小时；选一天晚上，跟着DVD健身光盘跳半个小时的操；星期天的下午，可以选择去爬山。迈克尔斯 说：“你可以慢慢地调整为每周60分钟。”她推荐一个综合型的运动方案，包括有氧运动，比方说：游泳，骑单车，快走，爬楼梯；还包括一些强化训练运动，这样的运动能够利用你自己的体重来锻炼，比如说，弓箭步，蹲下站起，俯卧撑。这样的混合型的锻炼，你甚至不需要买什么运动器械，或者办一张健身房的年卡，就能在家里，或者小区的公园里就能实现锻炼计划。

　　听一听音乐。一个最近的研究发现，当参加锻炼的人一边锻炼一边听快节奏的音乐的时候，他们的忍耐力能够提高15%。更重要的是，他们的心情也因此变好了。因此，锻炼带来快乐的感觉更深刻了。

　　从同伴中获得力量。北卡罗莱纳州达勒姆市杜克综合医学中心心理治疗教师萨沙·洛林说：“生活习惯的改变，通常需要朋友或者家人的支持。”为了增加你成功减肥的机会，加入一个健身班，或者是跟你有着相似目标的朋友一起锻炼。

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