7招闲散运动减肥法轻松减秋膘(3)

导读：入秋后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足，很多MM懒得运动所以就导致了肥肉的滋生。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要。

　　5.散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60 分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　6.爬楼梯

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

7招闲散运动减肥法 轻松减秋膘