户外有氧运动 1周速成0赘肉美女

　　每天35分钟的健身运动，坚持消耗300卡路里脂肪。此项运动程序每个动作需做一分钟然后重复练习，然后做5分钟的有氧运动(跳绳，爬楼梯，健美操等)，如果你的目的是瘦身，那么加上20分钟的有氧运动，比如说骑脚踏车，游泳，疾走，效果更佳。

左右跳跃式

　　主攻：腿部，斜肌

　　伸直直立，右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲，成半蹲姿势。

　　左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上。

　　然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。

　　哑铃抬升运动

　　主攻：背部，腹部

　　身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲。

　　双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。

　　放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。

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