美臀瑜伽动作 教你塑造性感美臀【图】

　　美臀篇：单脚蝗虫式

　　功效：

　　1.把上身能量导向下身，减轻压力及负面情绪。

　　2.加强下肢力量，预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。

　　平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧

　　下巴着地，双手放在跨下，吸气

　　全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟

　　然后，放下右腿，左腿做同样的动作

　　保持身体平衡，还原到第一步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次

　　此动作一天最多做四次，请大家在健身的同时注意劳逸结合。

123下一页