在地铁里 脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。
一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
每10分钟消耗35Kcal,1分钟约耗费3.5Kcal。
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。
可不要错过这绝好的瘦身机会哦!不消耗电力还很环保呢。
爬楼梯的时候,充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连,因此充分运动双腿还能提升基础代谢,纠正错误的体态。经测算,每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。
3分钟消耗21Kcal,1分钟约耗费7Kcal。