不用去健身房锻炼 每天消耗1000卡

2010/10/15 11:41:22 作者:随风 来源:女物美体网
导语:很多人都抱怨每天腾不出多余的时间来运动,在运动这一部分始终不付出努力,可以说减肥是不会明显的,但是对于上班族工作时间紧张,要专门安排出时间来运动始终不太现实,下面女物美体网小编就告诉大家几个平时可以运动的好时机,下面来看看有哪些方法吧。

  在地铁里 脚跟上提操

  在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。

  一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

  每10分钟消耗35Kcal,1分钟约耗费3.5Kcal。

  爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。

  可不要错过这绝好的瘦身机会哦!不消耗电力还很环保呢。

  爬楼梯的时候,充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连,因此充分运动双腿还能提升基础代谢,纠正错误的体态。经测算,每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。

  3分钟消耗21Kcal,1分钟约耗费7Kcal。

上一页123下一页