运动紧臀操 美女性感美臀3步翘臀法

　　东方女性很少有漂亮的臀型,随着年龄的增长臀部也松弛的更快,下面女物美体网介绍的这些动作就是为臀部不够理想的人设计的,让我们一起改变它,紧臀并上翘两公分!

　　紧臀操一——地上练习

　　1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

　　2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

　　3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

　　4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个

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