美腿有氧运动TOP6 真正有效的瘦腿方法
2010/10/27 10:53:24 作者：随风 来源:女物美体网
要达到减脂的目的，必须保持一定量的有氧运动。在计划落实之前先进行30分钟以上的台阶器和漫步机的锻炼。台阶器模拟上下台阶时腿部肌肉的运动规律，注意屈腿时膝关节不要超过脚尖，避免膝关节受伤。而同样的热身，在椭圆机上最能够达到效果，因为整个脚都踏住踏板，没有脚落地的重量压迫，因此能保护膝关节。
修长美腿靠有氧运动
小腿后侧抻拉
上身前倾，让脊柱充分拉长，不要含胸，被拉伸的一侧小腿要充分伸展，钩脚尖，保持5秒之后换方向做另一侧。
大腿前侧抻拉
身体直立，挺胸收腹，左侧膝盖弯曲，左手反向身体后侧，拉住脚背，让脚尖向上。注意控制好平衡，保持5-10秒钟，然后换方向做另一侧。
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