每天只需9分钟 让你塑造完美身材

3分半钟 起床后的瘦身方案

时间就像海绵里的水，只要挤，总会是有的。

例如早上醒来后不要着急起床，可以在床上做仰卧起坐3次，或是伸个大大的懒腰，以便在最大限度内伸展身体。

穿衣服时，两手在背后相握，伸直双手的并挺起胸膛，然后上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转，最后两手抱头下压吐气，抬头时吸气。

穿好裤子后趁机做个快速深蹲动作，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力。

洗脸刷牙时则可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽量远地屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动；起床后还可以做10次掌上压，100次原地踏步并高抬腿，还可以贴墙倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

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