三大常见体型的有效瘦身方法

2010/7/31 9:32:53 作者:随风 来源:女物美体网
导读:生活中,常有部分女性上肢已经很瘦弱,体重也不超标,下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话(小梨子),我们建议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主,以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外,还可加入背部与手臂练习。

  Pear size

  【梨形】与苹果形相反,肩窄、臀宽

  ■ 优点:形体整体感觉圆润,丰满,臀部线条突出,女人味十足。

  ■ 缺点:肩与臀的比例相差较大、不协调,容易显胖。

  ■ 健身建议:生活中,常有部分女性上肢已经很瘦弱,体重也不超标,下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话(小梨子),我们建议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主,以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外,还可加入背部与手臂练习。

  下肢要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。可选择低撞击练习和耐力练习如跑步、快步走等有氧运动,并结合伸展练习。运动频率以每周3~4次为宜。

  穿衣窍门 :“梨子”们记住上大下小的原则,即上衣的衣服尽量不要选择紧身的,宽领、多褶设计是不错的选择;下身可选择A字设计,修饰臀部线条。

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