三大常见体型的有效瘦身方法

2010/7/31 9:32:53 作者:随风 来源:女物美体网
导读:生活中,常有部分女性上肢已经很瘦弱,体重也不超标,下肢却依然丰满。此种身材为典型的亚洲女性特征。如果脂肪未超标的话(小梨子),我们建议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主,以此从视觉上做出调整。上肢除可以采用低强度俯卧撑外,还可加入背部与手臂练习。

  Apple Size

  【苹果形】肩宽、臀窄,“肥胖”但较匀称

  ■ 优点:较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点,整个人看上去会更加挺拔,有精神。

  ■ 缺点:体形线条会显得过于硬朗,缺少女人的柔美感。

  ■ 健身建议:此类型运动以减脂为重点,同时提高肢体力量。可选择每周4~5次、每次30分钟的走步运动,也可选择其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周 1~2次的全身性抗阻力练习。

  “苹果”们要想实现S曲线,必须将精力放在下半身的练习上,老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉,减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调。 下肢训练可采用简单的箭步蹲练习,训练臀部和腿部的肌肉,也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。

  穿衣窍门 :“苹果”们尽量选择剪裁轻松、流畅的设计,柔软的衣服线条可以修饰上身的不足,让身体显得更苗条,有曲线,避免过于刻板。

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