适合夏季减肥的运动瘦身方案

2010/7/21 11:52:06 作者:随风 来源:女物美体网
炎热的夏天,一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。夏季运动汗液分泌较多,如不及时更衣,极易引起风湿或关节炎等疾病..

  ★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球

  游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩,划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合减肥塑身了。

  值得注意的是游泳的时间,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

  羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行,但因为场地较大,能让人在运动的过程中感觉到舒适。

  ★★ 慢跑、自行车、篮球、足球

  慢跑是许多专家推崇的夏季运动方式,因为它既能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,还可使心肌增强、增厚,锻炼心脏。不过,运动专家表示,如果在室外锻炼,一定要注意避免在阳光下进行,最好的运动时间在早上五六时或下午五六时以后,以免天气过热令身体不适。

  其实,包括自行车,以及学生喜欢的篮球、足球也一样,暑假有很多时间可以运动,但尽量不要在烈日下剧烈运动。另外在运动时,不要因天气炎热而不停喝水,这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。 是不是有自己喜欢的运动呢?选择一种适合自己的吧!。

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