床上运动5分钟 胸突臀翘细腰

2010/6/30 11:36:29 作者:Yxlady 来源:女物美体网
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是的姿势。放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动

  睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动

  睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。

  步骤1、身体平躺

  将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。

  步骤2、摆出投降的姿势

  双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。

  步骤3、保持十秒钟

  双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。

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