床上运动5分钟 胸突臀翘细腰

2010/6/30 11:36:29 作者:Yxlady 来源:女物美体网
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是的姿势。放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

睡前美体操第三课:手臂&胸部运动

  睡前美体操第三课:手臂&胸部运动

  通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!

  步骤1、身体平躺

  身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。

  步骤2、舒张双臂,靠近耳旁

  双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

  步骤3、一边画弧形,一边放下手臂

  将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。

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