减肥反弹是指在成功减肥后，体重和脂肪重新增加的现象。以下是一些判断自己减肥反弹的常见指标：1. 体重增加：如果你发现自己的体重在短时间内明显增加，可能是减肥反弹的一个征兆。特别是如果体重超过了你减肥前的水平，那就更可能是反弹了。2. 身体尺寸变大：除了体重增加外，你还可以通过测量身体尺寸来判断是否发生了减肥反弹。如果你发现腰围、臀围等部位的尺寸增加了，可能是因为脂肪重新积累。3. 衣物变紧：如果你发现自己之前合适的衣物现在变得紧绷或不合身，这可能是减肥反弹的表现。脂肪的重新积累会导致体形变化，使得衣物穿起来不再合适。4. 饮食习惯改变：减肥反弹通常伴随着饮食习惯的改变。如果你发现自己恢复了之前的不健康饮食习惯，如高糖、高脂肪食物的摄入增加，那可能是导致减肥反弹的原因之一。5. 运动量减少：减肥反弹还可能与运动量的减少有关。如果你发现自己减肥后运动量明显下降，而体重和脂肪增加，那可能是减肥反弹的原因之一。如果你怀疑自己发生了减肥反弹，建议及时采取措施来调整饮食和运动习惯，以避免进一步的反弹。如果有需要，也可以咨询专业的营养师或健康专家寻求帮助和指导。