【图】慢跑瘦腿的注意事项有哪些   学会后再也不用担心瘦不了腿

慢跑有瘦腿的作用，但很多人长期坚持慢跑，瘦腿效果也并不明显。其实，也有可能是慢跑方式不正确。

首先，慢跑不能在空腹或者饱腹状态下进行。空腹情况下运动，会导致血糖降低，出现头昏等症状。而长期饱腹情况下运动，可能会导致胃部下垂。所以慢跑前，只需要适当摄入一些食物。

其次，初跑者最好不要制定过高的目标，要根据自身实际情况来制定慢跑时长。一般我们定位半个小时左右，待到身体完全适应了运动强度，我们可以适量的增加慢跑时间。

然后，许多人慢跑，经常跑到一半就坚持不住了，变成在路上慢走。这对瘦腿是无益的，这样反而更容易让身体疲惫。慢跑一定要把握节奏，这样才能减少负担，才能长期坚持下去。

最后，慢跑前，一定要做好热身准备。慢跑需要锻炼身体多个部位，可以增强我们膝关节灵活度和韧性，但一不小心极易造成肌肉的拉伤等。所以慢跑前，一定要做热身准备，切不可贪懒就省略这一过程，尤其是冬季天气寒冷。

慢跑完，也不能立刻停下久坐休息。这样会导致血液滞留在腿部，可能会引起头晕、晕厥等症状。正确做法是，慢跑完后慢慢地多走走。等到呼吸完全正常时，再开始进食饮水。

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