【图】拉韧带的方法详解 有效避免拉伤现象大的出现

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对于成年人来说，想要在骨骼已经成长发育完成之后拉韧带，需要付出的努力比从小就拉韧带的人来说要多得多，稍不注意就会让肌肉拉伤。但其实坚持拉韧带的话，会让我们的身体变得更加的柔软，柔韧度增强了，气质也会变得越来越好。

肌肉会由于这些不断的拉伸，而变得更有弹性和韧性，同时也可以锻炼我们的耐力，挑战极限。但是拉韧带也需要讲究一定的方式方法，倘若盲目拉扯的话，很容易造成肌腱拉伤，给身体造成一辈子的伤害，所以我们今天就来看一下，关于拉韧带，有哪些小技巧可以帮助我们轻松应对。

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一、热身

在跑步之前，我们可以通过拉韧带来刺激肌肉的活力，同样的在拉韧带之前，我们也可以选择跑步来快速的锻炼肌肉，刺激身体快速的醒来。

但是这里需要我们注意的是，跑步的时候不要使用蛮力，不要运动得过快过猛，尤其是在冬天的时候骨骼和肌肉其实是十分脆弱的，稍不注意就会产生扭伤的现象，持续的时间也不宜过久，因为这只是一个热身运动而已，当我们感受到腿部的肌肉有些发热的时候，即可停止。如果觉得跑步太过麻烦的话，我们可以在起床之后洗个热水澡，让全身迅速的热起来。

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二、基本动作

1、压脚踝

这是拉韧带的基础动作之一，坐在垫子上面，然后双腿张开，将左脚放在右脚的膝盖上方，双手握住脚踝，身体尽力向前弯下，尽量让肚皮贴紧大腿内部，来来回回两个八拍之后即可换脚，当左脚与右脚都得到充分的锻炼之后，这一连贯的动作便完成了。

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2、一字腿

这里需要我们注意的是，一字腿的练习是十分容易拉伤韧带的，所以在练习过程中，我们需要寻找一个助手来帮助自己做动作。

坐在垫子上面之后，身体尽量挺直，脚背尽量绷直，然后左脚向前伸，右脚向后伸，慢慢的让整个身体的弧度张开，刚达到身体所能够承受的极限之后便可以停止，重复这个动作多次之后，我们可以发现胯部的韧带似乎有一些张开了，这便是拉韧带所产生的基础效果，如果坚持一段时间之后，我们便会发现，一字腿其实并不是很难的事情。

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三、注意事项

大家都知道，拉韧带的过程是十分痛苦的，即使是小孩子，也要经历一段艰难的拉筋岁月，所以拉韧带的成果并不是一蹴而就的，我们需要在长时间的锻炼之后才能看到效果。

一般来说，人在16岁的时候，人体骨骼就已经基本成型了，所以花费的努力要比小孩子多的多。在拉筋的过程中，我们不要持续的锻炼，做几组动作以后就停下来休息一下，让肌肉松弛，也不会产生更多的疼痛感。

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拉韧带的时间应该选择在早晨，而季节应当选在夏季。韧带需要每天坚持拉，如果因为时间条件的不允许，做不到每天都拉的话，隔天拉或者是一周3到4次都是较为合理的，否则效果就会反弹，半途而废是不可取的。

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