1、颈部侧动：颈部侧向移动时，先保持上身挺直，面朝正前方，然后慢慢将头部向右肩倾斜，达到最大值后保持10秒，然后换成另一侧的相同动作。2、颈部转动：旋转颈部时，首先保持上身笔直，降低头部，然后旋转360度。应该注意的是，首先将头部向左转动五次。如果你坚持五分钟，颈部不适的患者在旋转时可能会感到头晕。这时，必须慢慢地走。3、脊椎延伸：脊柱伸展和头部内收运动的伸展运动首先将双手平放在脑后，然后向上伸展颈部，以实现上背部的更大伸展。