1、手臂增肌可以练单臂弯举，可以将二头，孤立开来进行锻炼，可以直观的感受到手臂的力量情况。不要用过重的哑铃，因为会对手腕，以及肘关节带来损害。2、需要一个重量适合自己的哑铃，加上一个可以固定手臂的斜板，将要练的这侧手臂，放在斜板的外侧，身体靠在斜板内侧的护垫上，然后进行单臂的弯举练习，另外一只手可以，放在另一侧的肩部进行保护，将哑铃抬到胸部的高度，感受二头的收缩，接着缓缓放下再重复，直到你的二头力竭。