1、可以做俯卧撑，每次练习4组，每组30个左右。2、杠铃卧推，练习4组，每组12次左右;哑铃仰卧推举，4组，每组15次左右。3、可以抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。