怎么减胃部赘肉 有这9个小妙招就够了

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当代社会，久坐一族越来越多，许多工作都需要一整天坐在电脑前面，再加上没有时间运动，许多人的小腹和胃部会堆积许多脂肪，鼓鼓囊囊的，十分影响个人形象。特别是胃部的赘肉，比起小腹人赘肉来更难瘦下去。那有没有哪些简单的小方法可以减掉胃部的赘肉呢？一起来看看小编为大家提供的9个减胃部赘肉的小妙招吧！

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一、利用上下班时间消灭赘肉

对于上班族来说，平时都在办公室内，确实没有多少时间运动，但我们可以利用上下班的时间做一些瘦身小运动。比如提前1-2个公交站下车走回家，也可以在公交车上做腹式呼吸，坚持这些小动作，慢慢的就会看到效果了。

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二、早餐一定要吃

很多人在减肥期间会用不吃早餐的方式来让自己少摄入一些热量，这种做法是错误的。早餐可以提供一天的能量，它还可以调动起身体的活力，促进新陈代谢。如果不吃早餐，午餐和晚餐会因为肚子饿而暴饮暴食，更不利于减肥。

三、少乘电梯多爬楼梯

中午下楼吃饭时，不如不去和其它同事挤电梯，可以选择走楼梯下楼，吃完饭可以在附近散个步，再走楼梯回到公司。不知不觉，你就比别人多消耗了一些卡路里了。

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四、上班时间多走动

在上班时间可以借着倒水、上洗手间的一些小间隙做一些瘦身小动作，平时要多走动，在电脑前面坐久了可以起来走走，帮同事们倒杯水或者拿点东西，既可以增进同事之间的关系，也能顺便减肥。

五、睡前四小时不吃东西

晚饭之后就坚决不能再吃东西了，吃完晚饭之后，至少要经过4个小时，才能上床睡觉。工作再忙，也要记得早点吃晚餐，以不超过6点为宜，否则肠胃没有足够的时间消化食物，胃部就会开始囤积脂肪了。

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六、多吃青菜

青菜中含有大量的纤维，可以帮助消化食物，加快身体的新陈代谢。而且青菜的热量很低，多吃也不怕长胖。在减肥期间可以适当增加食物中青菜的比例，多吃青菜也会让身体产生饱腹感，其它食物也就自然会少吃了。

七、多喝水

在办公室准备一个水杯，保证杯子中随时有水。补充足够的水分可以让身体机能保持在最佳状态，新陈代谢也会维持在一个比较好的水平。平时如果想吃零食了，可以喝口水，以抑制吃零食的欲望。

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八、做扭腰运动

平时上班或在家时，可以见缝插针地做一些小运动，比如说扭腰运动，这种运动可以让腰腹的肌肉得到锻炼，从而起到瘦身的效果。扭腰时，将腰部尽量往左或右扭动，幅度要大一些效果会更好，但锻炼时间不能过长，一天累计不要超过30分钟即可。

九、喝纤维饮料

纤维饮料的效果类似于海绵，它可以牢牢地将胃里的水吸住，从而让胃部一直都有饱腹感。它还有控制食欲的作用，摄入得少了，也就自然而然地瘦了。这种纤维饮料还不会让你营养不良，建议在餐前饮用，效果会更好。

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