哑铃怎么练腹肌  这些动作让你练出完美体形

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如果你想练习自己的腹部肌肉，使用哑铃是一种非常好的方法，因为很多人现在都很喜欢使用哑铃来练腹肌，不管男性和女性都适合这种方式，所以使用哑铃来锻炼是非常方便和非常简单的身体锻炼。那么，有什么方法和技术来训练腹部肌肉？来看看。

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一、哑铃方式一

如果想锻炼腹肌，我们首先应该选择一个合适的地方，比如健身房。因为这个地方有很多设备，而且有专业的健身教练可以帮助我们练习腹部肌肉，所以很多人都会选择在这样的地方去锻炼。这个方法很简单，首先躺在凳子上，然后自己把两个哑铃夹在脚上，再使用自己的腹部力量来移动自己的双腿，把双脚上下抬起，来回的不停一直做到累了再停下来。

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二、哑铃方式二

我们也可以正常站在地上，然后右手举起哑铃。举起哑铃时，右手再慢慢下垂，左手叉在腰部。自己的眼睛保持向前看，你的胸部要挺直，保持身体的笔直，也可以左右弯曲到自己的左右两侧，这样就可以依靠腰上的力量来带动哑铃，这个动作主要为了锻炼两侧的腰肌。

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三、哑铃方式三

此外，我们也可以躺在垫子上，双手握住哑铃，然后挺起上半身并将其保持在一个位置高度，然后慢慢地将哑铃从左侧转移到右侧。移动到正确的位置并重复此动作。因为这种方式是可以慢慢锻炼你的腹部肌肉，所以可以练习几次，但要注意动作不要太大，以免扭伤腰部肌肉。

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四、哑铃方式四

另外，我们也可以用自己的双手拿哑铃，自己的身体躺在练习垫子上，并把哑铃放在身体上，然后慢慢做一个收缩肚子动作，一定要让你的上半身慢慢抬起，腿不要移动，尽量保持腿部的平直贴地。这个动作是锻炼腹肌的主要动作，要多练，能不能练出腹肌这个动作最重要。

无论你选择什么样的动作和方法来锻炼自己的腹肌，我们都必须根据自己的身体情况来进行练习。如果身体不是很好，或者你的力量不是很大的时候，我们可以减少运动次数，不要强度太大，避免伤害身体，造成肌肉损伤，身体如果有所损伤的话就会打断运动的连贯性，所以每个人在锻炼时都应该注意保护自己。

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我们在完成训练后，应该先休息一下。也可以先做几套放松练习。练习结束后，可以休息五分钟。休息后再进行下一组的练习。整个运动结束后一定要注意休息好，然后再做其他事情，以免身体过于操劳。因此，每个人都要注意自己的运动和休息，两者结合，不要让自己太累，当然锻炼也不能太松懈，太过松懈锻炼的效果肯定不会太好的。

其实也有一些方法是不需要使用哑铃的。这样也可以锻炼到自己的腹部肌肉。所以，如果大家想知道的话，而且自己也有条件的话，我们也可以请个私人的健身教练。相信健身教练能给我们找到合适的健身方式的。无论选择什么方法，每个人都应该坚持每天都能练习上一段时间。相信时间久了我们都可以把腹部的肌肉练出来的。

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