青少年怎么练倒三角 4个技巧教会你

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一直以来，男人都会注意女人的身材。同样的，而随着社会的变化，以及女人更多开放，她们也懂得了欣赏男人的身材。至于评定什么是好的身材，那就是肌肉均匀，有腹肌，身材呈倒三角状。这种身材的男人很容易让万千少女为他们着迷。这就成为一种男人中的流行趋势，他们都想有个好身材。

作为青春躁动的青少年对于锻炼以及肌肉的需求更是强烈。但青少年要怎么锻炼倒三角呢？在不损害身体的情况下，锻炼出倒三角，对于热血沸腾的青少年并不是什么难事。

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1、合理饮食

青少年时期正是一个人长身体的时候，不合理的饮食方式会不但损害身体健康，还会造成难以挽回的伤害或者潜在的威胁。合理饮食，就要遵循一般的规则，早上要吃好，中午要吃饱，至于晚上就要吃少。早上吃鸡蛋、牛奶这些富含蛋白质的食物，中午不能让自己饿肚子，晚上7分饱就可以了。

也就是说，该吃的就要吃该喝的就要喝，不能为了锻炼身材而减肥。换另一个思路想，练出倒三角只是将身上的肌肉变得紧致有力，只要合理规划饮食就好，不需要可以节食。青少年的成长必须获得足够的营养。

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2、引体向上

引体向上就是双手抓住单杠，身体自然放松，垂吊在起来，小腿弯曲抬起；吸气时，手臂用力，将整个身体往上拉，单杠与胸部齐平，两到三秒；然后呼气时，整个人慢慢往下降，小腿伸直，身体自然下垂。这个动作每天每次要做20次每组。

这个动作对于一般的青少年是有点难度的。一般5到10个，他们就受不住了，因为这个动作让他们的手臂以及肩膀承受了全部的重量，能够有效锻炼背部以及肩部的肌肉。

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3、坐姿下拉

坐姿下拉就是坐在健身房的拉背练习机的座位上，双手握住横杠的两端；吸气时，从头顶上方拉到胸部的位置；呼气时，放松力道，慢慢把手放过头顶，来回做这个动作。这跟引体向上一样都是锻炼上半身肌肉的方式。倒三角的身材看起来就是虎背蜂腰，肌肉均匀。专门锻炼背部以及肩部，看起来就更加雄伟。

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4、单臂举哑铃

一个哑铃是很有重量，单靠臂力举起，一次两次还好，时间久了，肌肉就会疲惫、酸痛，慢慢手臂就动不了了。单臂举哑铃，掌心向内，握住哑铃，弯腰，手臂垂直，然后手臂不弯曲慢慢往上提，到肩部为止，然后不断重复这个动作。

在做这个动作的时候，要让自己的手臂适应哑铃的重量，再延长运动的时间，这样有利于保持自己的体力，用均匀的速度来完成整个过程，也让每一处的肌肉受到的力度和重量相等。

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青少年要练成倒三角的好身材，主要是锻炼上半身。同时上半身的肌肉是很难锻炼的，需要更多的运动以及更大的运动量。

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