手臂二头肌怎么拉伸  熟记这几个动作

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大家在给自己的身体进行锻炼，或者是去做运动的时候，很容易会让自己的肌肉或者是关节受到损伤的。因此，在自己锻炼或者是运动的前后都要给自己的身体做一个热身的运动，拉伸一下自己的肌肉。不过，对于自己手臂上的二头肌，在锻炼的过程中，要怎么拉伸才对呢？又有什么样的动作呢？来看看。

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1. 拉伸的动作一

大家可以把自己的左胳膊先伸出来，并且让自己的手掌向上，从自己身体的左侧慢慢的把胳膊抬起，等抬到跟自己的肩膀一齐就可以不用再抬起了，要保持自己的左胳膊不要用，然后再用自己的右手拉着自己的左手，慢慢把自己左手向上拉，在拉的过程中，就会感觉自己的二头肌有了拉伸的感觉了。

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2. 拉伸的动作二

大家可以找一个拉伸的架子，然后把自己的左胳膊伸进去，让自己的手掌朝下并且按在地面上，慢慢的把自己的身体重心朝前面移动，接着自己的身体也要慢慢的朝下蹲着，在自己下蹲的过程中，自己的左胳膊上的二头肌慢慢的就被拉伸到了，拉完之后，大家就可以换自己的右胳膊了。

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3. 辅助器械一

大家也是可以用一些器械来给自己的二头肌来拉伸的，比如说杠铃。大家在选杠铃的时候，还是有一些地方需要注意的，就是要找一个跟自己的肩膀一样宽的杠铃，以为这样的杠铃在使用的时候，才会对自己的二头肌得到拉伸的。大家每天都可以做几组的杠铃的练习，大概需要十分钟的时间。

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4. 辅助器械二

其实，大家也是可以用一些哑铃的器械来拉伸下自己的肌肉。不过，大家在练习哑铃的时候，应该向着斜上方的方向进行练习，大概是四十五的角度进行练习。对于这样的角度，大家做起来比较困难的话，也是可以用六十度的角来练习的，这样就可以拉伸自己的二头肌了，两个胳膊换着练习。

因此，大家可以匀出一点的时间来拉伸下自己的二头肌，而且练习的方式也是很多的，所以大家只要花十五分钟的时间，就可以达到自己想要的目的了。不过，大家再使用这些器械的时候，动作一定要标准了，也要学会器械的正确的用法，这样才会避免伤害到自己的二头的肌肉。

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另外，大家也可以用一些弹力绳来给自己拉伸肌肉的，这个工具用起来是最简单的，而且也不复杂，因此建议大家使用这样的方式。如果大家对于自己的二头肌，还有什么关于拉伸不了解的地方，那么大家多看看这方面的东西，也可以多学习一些，这样就能找出更多的方式和方法了。

在平常的时候，有很多的人都不会注意自己的二头肌的拉伸的，其实这样的做法都是不对的，拉伸的话是可以让自己的二头肌得到很多的休息的，而且也是一种很健康的方式，因此大家在做的时候，要好好的拉伸，要认真的拉伸，对于自己肌肉的拉伸不能忽视了。

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