劈叉的正确方法  需要注意什么

2018/9/16 11:17:12 作者:YUd3-hua… 来源:女物美体网
现在很多从事体操表演工作的人都需要练习劈叉,另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才,劈叉的锻炼需要很强的锻炼,也需要长期的坚持,那么应该如何正确的练习劈叉呢?

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对于劈叉的这个动作,大部分的人都是做不到的,甚至是都用不到的。但是,对于小部分的人来说,这个动作是需要去做的,而且也必须去做的。但是,要完成这个动作,也不是那么容易的,知道一些正确的姿势和方法是非常的重要的。那么,要怎么做才算正确呢?做的时候要注意什么?

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1. 先热身

无论做什么样的运动,是去跑步还是健身,都是要先热身才行的,而且这个动作时不能缺少的,大家一定要注意了。因为做这个动作的时候,在接下里的运动里面,可以避免自己的身体受到损伤,比如说自己的关节,自己的韧带等等,都是比较脆弱的,都需要好好的护理才对的。

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2. 鞋子要合适

其实,大家在做这个劈叉的动作之前,肯定是要好好的准备一下才行。自己的鞋子,自己的衣服甚至是练习的场地等等,这些都要好好的挑选,并且要好好的拿定主意的。因为这些东西都准备好的话,那么在练习的过程中,也是可以给自己的练习提供一些辅助的,这样可以避免自己的身体受到伤害。

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3. 拉伸韧带

在刚开始的时候,第一次做这个运动的时候,大家肯定是做不成功的,完成劈叉的动作是有点危险性的。因此,大家可以先给自己的身体拉伸下韧带,比如说,大家可以先压腿。这个动作是非常的基础的,而且也是非常的有用。因此,大家可以每天都要给自己压腿,时间长了,肌肉就不会疼了。

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4. 练习一个小时

对于压腿的这个动作,大家千万不能马虎了,而且也不能偷懒。因为在刚开始的时候,大家的腿肯定是会疼的,但是大家每天都牙的时候,就不会疼了。大家每天的压腿的时间都要慢慢的增加,压腿的动作幅度也要慢慢的加大,等到胸口碰到自己的膝盖了就是达标了的。大家每天压腿要一个小时才算是正常的。

因此,从这就可以知道了每天的压腿是多么的重要了。因为压腿的话是可以拉伸自己的韧带的,也是可以拉伸自己的肌肉的,这些地方都拉伸了之后,自己在做劈叉的动作的时候,就会感觉到很轻松,而且也不好感觉到疼痛了,因此大家一定要好好的给自己压腿吧。

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当大家在压腿的时候,每次的练习压腿都能坚持一个小时的时间,而且自己的胸部能够碰到自己的膝盖的位置,自己的头部也能碰到自己的小腿的位置等等。当大家看到自己的动作都完成到这样的程度的时候,那么就可以看出来,大家的压腿已经是成功的,而且劈叉也是可以成功的。

大家的压腿做到的话,那么自己的劈叉就会非常的容易了。不过,大家在练习之前,先不要吃东西,就算吃了东西,要过了两个小时之后,才能进行自己的劈叉练习。因为当自己练习了劈叉的时候,自己的运动量就增加了,而自己的胃部的压力就加大了,刚吃的食物会吐出来的。

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