女生做运动肚子减肥 如何拥有苗条身材

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由于现在上班一族或者是学生，都需要一整天坐着。即使吃完饭之后，很多人都不愿意起来运动一下。这就会导致肚子会慢慢产生赘肉，让整个人看着都非常胖，搭配各种衣服都很不好看。所以，有哪些运动可以帮助减掉肚子上面的肥肉呢？接下来，就让小编给大家总结一下吧。希望能够帮助到有这么一个烦恼的朋友们。

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第一，仰卧起坐。

相信许多人想要减小肚子的时候，第一时间就是想到仰卧起坐。因为这一个运动就是针对训练腰部和腹部的力量。而且这一种运动在短时间内能够帮助肚子燃烧多余的脂肪，见效比较快。所以，也是非常推荐各位女生区进行仰卧起坐的锻炼。需要注意的是，初学者一开始做的时候，会比较累，就可以先做10个然后根据自身情况再慢慢增加强度。

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第二，转呼啦圈。

相信许多人都有在体育课的时候，学习过转呼啦圈。这是一项比较常见的运动方式，对于去除肚子上面的肥肉，可以说是非常有帮助。因为在转动呼啦圈的时候，完全依靠腰部的发力才能够把呼啦圈转动起来。

不过需要注意的是，呼啦圈分大小和重量，这就要根据自己的实际情况，选择自己能够承受的重量，就可以开始锻炼了。因为太轻的呼啦圈不能够有效地锻炼腰部；太重的呼啦圈就会增加身体的负担，不利于身体健康。

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第三，空中脚踏车。

这是一种比较方便的方法，也不需要任何工具辅助，对于场地也没有要求，甚至可以在床上就可以进行锻炼。其正确的锻炼方法是躺在床上或者是瑜伽垫上，脸部朝上。然后双腿就可以与身体呈90度抬起来，在用双腿来回在半空中摆动，就想想自己是在踩一辆自行车。虽然这一个运动看似比较简单，但是对于腰部的锻炼可以说是非常强。

对于初学者来说，第一次做完之后，就会发现自己的肚子非常酸痛。所以，建议每天做两到三次左右，一次大概四十个来回。

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第四，肚皮舞。

也许很多人都认为肚皮舞只是一种舞蹈，具有观赏性。但是在许多地方，肚皮舞被砍作为一种健身锻炼的运动。因为肚皮舞能够锻炼到身体的柔韧性以及腰部的力量。再加上，在跳肚皮舞的过程中，动作幅度比较大，能够快速地燃烧多余的脂肪。

所以，在平时生活中，看到许多舞蹈家跳完肚皮舞之后，就会满身大汗，气喘吁吁的样子。因此，对于肚皮舞有兴趣的朋友们，不妨可以去尝试一下吧，还能够减掉小肚子，何乐而不为。

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第五，游泳运动。

游泳可以说是一项能够帮助全身塑形的一种运动方式。因为在游泳的时候，身体各个部位一起合作，机会帮助身体消除多余的脂肪，能够让身体线条变得更加的优美。因此，平时有空的时候，不妨可以去尝试一下吧。

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