腿靠墙倒立正确姿势  都有哪些步骤呢

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现在的运动的项目是非常的多了，而且运动的姿势也是很多样了，几乎每一个运动的项目都有人去做过，也都喜欢尝试着去做。但是，自己的运动的方式真的是对的吗？听说，大家用自己的腿贴着墙来做一个倒立的动作，这个动作会非常的简单，但是做起来的话，也不是那么的容易，那么怎么做才算对的呢？

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1. 准备工作

大家想做这样的运动的话，是非常的简单的，只要找一个比较安静的地方，然后找到一面墙，在墙根下面放一个垫子就可以了。大家在做这个运动的时候，一定要做好准备工作，比如说一定要在两个小时之前吃好饭，吃完饭之后，大家在做这样的运动，也不会伤害到自己的胃部，同时也不会伤害到自己的身体。

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2. 上半身挺起

大家可以把两只手放在垫子的两边，然后让自己的头顶在垫子上。在刚开始的时候，大家慢慢的蹲在地上，然后让自己的两只手按在地面上，重心慢慢的转移到自己的胳膊上面，同时让自己的两只脚离地。做这个过程的时候，可能比较困难，大家一定要掌握到自己的重心，慢慢的让自己的两只脚抬起来。

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3. 向上抬起双腿

大家把自己的两只脚抬起来的时候，那么，就可以慢慢的挑起自己的腰部了，让自己的腰部的力量，慢慢带动自己的下半身。同时，自己的腿部也要慢慢的往上移动，两条腿一起动的话可能比较困难，所以说大家可以慢慢的抬起一只腿，然后伸直，慢慢的贴在墙壁上。等到这只腿伸直之后，再伸直另一条腿。

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4. 头部着地

大家做这个动作的时候，是非常的有难度的，特别是需要自己胳膊的力量，还有头部的力量进行支撑，在做的过程中，自己的头顶一定是要着地的，而且要对自己的身体起到一个支撑的作用。这样的话，才能稳住自己的身体，保持身体的平衡，可以避免自己的身体摇晃，让自己做这样的动作的时候，可以做成功。

大家在做这样的运动的时候，感觉到自己的身体有一点摇晃的话，那么，大家一定要注意调整，把自己的重心调整好，这样才不会摇晃，而且也不会让自己的下半身掉下来。大家第一次做这样的运动的话，那可能会非常的困难，所以说大家可以做几分钟的时间就行了，不要做的太长。

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因为第一次做这样的运动，所以说大家应该在旁人的指导之下再做，因为做这样的运动，还是有一些危险性的，因为做不好的话，会让自己的胳膊或者是自己的头部都会扭到的，同时也会让自己摔下来的，因此必须要经过教练的指导，而且通过一段时间的锻炼，才能够把这个过程做的好。

其实，这个运动对自己的胳膊要求是蛮大的，所以说大家在做的时候，一定要让自己的胳膊的力气达到才行。大家要做这样的运动的时候，也不要心急，必须通过一段的而时间的锻炼，让自己的胳膊达到了，同时也让自己的身体达到了，这样才会做得成功，同时也要注意自己心态的调整。

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