手臂粗肩膀厚怎么减 这几种方法很有效

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现在很多女生手臂上都有很多肉，人们称这些肉为“拜拜肉”。为什么我们手臂上的肉那么多呢？就是因为手臂的运动很少，我们的一般走路的话锻炼是我们的下肢，上肢得到的锻炼比较少，所以脂肪都集中在我们的上肢部分。

小编有一次去健身房做了一个体脂测试，发现手臂上的体脂率是最高的，所以为了减掉手臂上的肉，小编看了很多有关的书籍和看了很多帖子。下面，小编就跟大家分享一下减掉手臂上面脂肪的一些方法。

一、使用弹力绳。

小编有一次试过玩弹力绳，这种运动方式对上肢训练非常好。因为弹力绳是要我们的手臂用力去扯，所以我们用弹力绳来训练我们的上肢力量。这样的话，我们的手臂就会越来越细的，而且对于肩膀也比较好，可以减一下肩膀的脂肪。

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二、做瑜伽。

很多人认为瑜伽是一个比较缓慢的运动，对燃烧脂肪没什么效果。其实不是这样的，瑜伽其实对我们的身体非常好，因为瑜伽很考验我们的柔韧性，所以瑜伽有助于消耗我们的体能和燃烧我们的脂肪。很多时候女孩子的柔韧性好的话会给女孩子本身加分很多，所以女孩子们都可以去尝试一下做瑜伽。做瑜伽不仅让我们身体健康，还会让我们的形体变得更加好看。

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三、跳绳减肥。

跳绳的减脂效果非常好，因为你跳绳的时候全身肌肉都在运动，这样对我们的身体很好的，所以大家都可以尝试跳绳减肥，而且，用手挥动绳子的时候手臂上面的肉也在运动，所以对于手臂特别好。不过要值得注意的是，每天跳绳的时间保持在30分钟以上，这样才能达到减脂的效果，时间只有超过了30分钟，我们体内的脂肪才能真正地燃烧。

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四、哑铃减肥。

小编在健身房经常看到一些在在举铁，也就是用哑铃运动。有人训练下肢，有人训练腹部。无论是训练哪里，哑铃对于我们减脂非常有效果。我们可以挑选一个适合自己的重量，然后拿在手上，用双手平举起来，这样的话对我们的手臂减脂效果非常好。下面，小编跟大家介绍一下哑铃的用法。

1、后举哑铃。

我们双手举起一个哑铃，把手放在头顶的位置，然后往后弯曲双手，这样可以减一下手臂后面的肉。一般我们都会找一个地方坐着，往后举，这样不会容易伤到我们的身体。

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2、平举哑铃。

首先拿起哑铃，放在我们的双腿两侧，然后把双手举到与肩膀平齐的位置。这样的方法可以增强我们的上手臂的力量，所以大家可以尝试一下哦。

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好啦，以上就是一些手臂减脂的一些分享，希望这些分享对大家有用哦，减了我们的手臂，我们就可以穿露胳膊的裙子了，因为夏天大家都喜欢穿的比较清凉，所以大家一定要好好减一下手臂哦。

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