一天跑步多久能减肥 你真的了解吗

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很多人每天都会进行跑步，不仅是为了保持好身材，更是为了身体的健康着想。我们在跑步的时候能够让身体各个部位变得更加灵活，另外，跑步能够消耗大量的热量，促进我们身体各个部位囤积的脂肪快速的分解，所以跑步也是能够减肥的。一天跑步多久能减肥呢？这是很多人都想知道的问题，今天我们就来为大家详细解说一下这个问题的答案。

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跑步能够减肥，但是减肥的效果和你跑步的时间是有很大关系的。如果你每天只跑步一小会儿，没有坚持持续的去运动燃烧脂肪，那么可以说你的减肥是失败的。即便你坚持一个月或者更久，你的体重也不会变轻。那么，跑步减肥的时候到底应该跑多长时间才能达到有效的减肥呢？下面我们就来具体说一下，让你知道每天应该抽出多少时间减肥合适。

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1.一天跑步多久能减肥？

对于一般人来说，如果只是锻炼身体，那么，每天跑步十分钟，十五分钟都是可以达到目的的。但是，如果你是想通过跑步来减肥，那么，跑步十几分钟是远远不够的。人体内是含有高浓度血糖的，这些血糖是能够转化成能量供应你的运动需求的。

只有在人体血糖含量不足以供应运动所需的情况下，你的脂肪才会分解成为热量供应你的需求。跑步减肥的时候，前三十分钟消耗的都是体内的游离血糖，只有三十分钟以后才能真正消耗脂肪，所以，想要用跑步来减肥，你每天跑步的时间要保持在三十分钟以上才行哦。

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2.不同时间段跑步减肥的效果是不一样的。

跑步减肥的时间确定了并不能保证你减肥万无一失，想要减肥效果好，你还需要控制好减肥的时间段。例如，早上起来或者晚上睡觉之前跑步都是减肥的好时机。这个时候人是空腹状态，体内血糖含量相对低，跑步能够更快的消耗完血糖然后燃烧你的脂肪，让你轻松变瘦。在把握好跑步时间的基础上再把握好跑步的时间段，你的减肥会事半功倍哦。

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3.跑步减肥的误区应当注意。

有的人非常疑惑，那就是每天跑步的时间明明在半小时以上，甚至每天跑步一小时，但是却并没有瘦。这是什么原因呢？其实，这和你每天吃的食物是有关系的。如果你每天吃饭吃的太多，摄入的热量过多，那么，你跑步所消耗的热量还不如你摄入的热量，那么，你肯定只会变得更胖。所以，跑步减肥想要成功，一定要管住自己的嘴巴，不要吃太多。

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4.如何跑步减肥效率高。

跑步是运动，能够帮助我们减轻体重是必然的。但是，跑步减肥的时候要注意两点，一个是运动的时间每天都应该保证在40-60分钟，这样你的脂肪才能被逐步分解。另外，跑步减肥的时候尽量吃一些热量低饱腹感强的食物，这样你减肥的时候热量摄入不会太多，而且也不会觉得很饿。

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