健身房减肥计划表 这样安排才合适

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有很多朋友会因为想要健身或者是减肥而选择去健身房。但是有时候单单只是去办了一张健身卡，却不知道应该怎样的健身。因为健身房有太多太多的器具，我们并不知道要减肥的话，应该做什么健身比较好。

针对上述困扰的小伙伴，小编今天就为那些小伙伴制定一个健身房减肥计划表，希望能够帮这些小伙伴解开迷津，提供一点帮助。但是小编这个健身计划只适合一天之内的，小伙伴们可以重复着使用，可以根据小编的计划一天一天的进行。

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第一，开始：准备运动。

一开始来到健身房的时候，我们的身体还没有完全的活跃起来，因此我们要进行一点准备运动来让自己的运动基因觉醒，让自己的运动细胞开始活跃起来，这样之后我们才能够更好的进行下面的一些运动。而且做准备运动能够很好的帮助我们拉伸我们的肌肉，不让我们的肌肉受损。

而对于准备运动的话，我们可以做一些瑜伽或者是扩胸运动，也可以在跑步机那里慢跑一下。一开始我们不要做太剧烈的运动，要让自己身体慢慢的活跃起来才进行下面一些强度比较大一点的运动。而对于我们的准备运动，我们要做30分钟或者是一个小时。充分的准备才能够更好的开始，所以小伙伴们千万不要厌烦，要慢慢的把我们的准备运动坚持下去。

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第二，强度运动。

在我们完全热好身之后，我们就可以做一些强度大一点的运动。我们可以尝试一下做举杠铃或者是在跑步机那里快速的跑动。你可以去拳击台那里找一些教练教你怎样打拳击，如果各位小伙伴对游泳感兴趣的话，也可以去游泳池那里游泳。总之在热好身之后，我们要找那些强度大的运动进行。

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这样强度的运动，我们要进行一个小时或者是两个小时。小伙伴们可以尽量的找多几项运动来体验，而且每进行完一项运动就可以休息一下，不要让自己的肌肉太过的劳累。因为我们是要长时间到健身房去健身的，所以要控制好，不要拉伤自己的肌肉。

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第三，结尾运动。

在进行高强度运动之后，我们要进行一些轻柔的运动，来安抚我们的肌肉。我们进行完一系列强度大的运动之后，千万不要立刻躺下来，或者是坐下来休息，这样对我们身体是非常不好的。我们可以再试做一下瑜伽，或者是在跑步机里慢慢的跑动。

在进行完强度运动，并且过了十分钟之后，我们就可以躺下来慢慢按摩自己的肌肉。因为我们刚刚运动完之后，肌肉是非常的松弛的，这个时候对我们的肌肉进行按摩可以很好的塑形减肥。所以各位小伙伴在运动完之后一定要记得按摩自己的肌肉。

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以上就是小编为各位在健身房减肥的小伙伴所制定的健身房减肥三部曲。希望各位小伙伴好好利用，也希望各位小伙伴能够瘦身成功，得到自己想要的身材。

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