平板支撑的正确姿势 你掌握了吗

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现在的人大多都喜欢做运动，做运动不仅能够让我们的身体变得更加灵活，而且能够减肥锻炼身体，让我们拥有更好的体质。运动有很多种，但是说到能够让大家坚持每天都做的运动并不是非常多。有的运动虽然能够坚持每天做，但是运动强度不是很大，做这样的运动对身体的锻炼力度是微乎其微的。我们需要的是那种简单但是效果好的运动。

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平板支撑就是一种容易，让人能够坚持每天都做的运动，而且运动强度算比较大的，能够让你快速锻炼出好身材。当然，无论是哪一项运动，想要它的健身效果好，首先你必须保证你做这个运动的时候姿势是标准的。只有标准的姿势才能让你收获好的效果。平板支撑的正确姿势是怎样的呢？下面就来了解一下，让你能够掌握这个运动的要领。

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1.手肘应该与地面保持垂直。

平板支撑做起来很简单，直需要一直保持双手撑在地上的姿势就可以了。很多人觉得这个运动很容易做，其实，这个运动想要做标准还是不那么容易的。做这个运动的时候，无论是手掌还是手肘撑在地上的时候，一定要保持与地面垂直。

垂直的角度能够让手臂成为身体的支撑点，让你做这个运动的时候更容易长时间坚持下去。如果手肘不与地面垂直，你会觉得非常吃力，进而坚持一小会儿就觉得很累，不想再做了。这样就达不到锻炼效果。

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2.如何确保做平板支撑的时候手肘与地面垂直。

很多人在做一个动作的时候并不知道自己的动作是否是标准的，没有参照就完全不知道自己的动作是否标准。在做平板支撑的时候我们对着镜子来做，面对镜子按自己的双手是否呈垂直状态就容易多了。当然，在做平板支撑的过程中你也可以通过自身感受来进行调节。

当你觉得手肘支撑身体非常吃力的时候，很可能你的手肘与地面就不是垂直的。靠自己的感受来进行调节也是不错的方法。

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3.身体要呈一条直线，腰部一定不能向下压。

平板支撑不仅需要手肘与地面垂直，还需要保持身体呈一条直线。做这个运动的时候比较容易犯的错就是腹部向下，腰部自然向下沉。这是因为做这个运动的时候，腰部没有支撑，重力作用让腰部自然下沉。但是，如果你的身体不能呈现一条直线，那么，你这个动作就是不标准的。不标准的动作达到的效果是非常差的，很可能你每天做，但是没效果。

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4.如何保持身体平直在一条线上。

做平板支撑的时候是很难让自己的身体在一条直线上的，但是这并不是就说没有办法做到。做这个运动的时候你要尽量收腹，身体微微向上拱。前期刚开始做这个动作的时候可以在友人的监督下让身体保持平直，也可以对照镜子看自己身体是否是平直状态。等你做这个运动一段时间以后，你就会发现自己的身体记住了这个感觉，也就不需要参照了。

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