【图】平板支撑的正确姿势介绍 让你轻松练出好身材

现在不少的朋友都会选择平板支撑这一个动作来健身，因为这一个动作对于特定的肌肉群有着积极的锻炼作用，除此之外，在形体的塑造方面也有着不错的效果。今天小编就来为大家详细介绍一下平板支撑。

和其他的运动方式相比，平板支撑这一个动作看起来比较简单和方便，也不需要其他的器械来帮助，而且健身效果十分显著，深受众多朋友多的喜爱。但是这一个看似简单的动作其实也并不简单，如果姿势做的不够标准，不仅仅是达不到预想的健身效果，还会容易弄伤自己。

那么，什么样的动作才是正确的姿势呢？首先是俯卧后双肘，弯曲支撑在平地上，肩膀和肘关节是垂直于地面的，脚尖着地，身体是离开地面的。在这一个过程当中，躯干要保持伸直的状态，头部，肩部，胯部以及你的脚踝部位都是保持在同一个平面上的。

接下来就是要将你的腹肌收紧，盆底肌也要收紧，将你的脊椎延长，眼睛看着地面，在锻炼的过程中，要保持匀速的呼吸。

在练习平板支撑这一个动作的时候，需要注意避免一些常见的错误。比如说在练习的时候将你的臀部向上翘起来，或者是足弓，上臂和前臂并没有保持垂直的角度，这些错误都是很容易犯的，所以在刚开始练习的时候需要好好去注意你的姿势。

姿势不对对于你的肩关节，足弓，膝盖等部位都会有着副作用和伤害的。除了要掌握正确的姿势之外，在锻炼的时候还需要注意方式，锻炼的频率和时间都是要慢慢来的，循序渐进，才能够得到更好的锻炼效果。

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