【图】健身动作平板支撑的正确姿势  做对姿势好处知多少

做平板支撑这一动作时，要以手肘和脚尖为支撑点，手肘打开与肩同宽，处于身体正下方，手臂在腋下与地面保持垂直，臀部夹紧，腿部、头部、肩部、胯部和脚踝全部保持在同一水平面，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，目光看向地面，呼吸尽可能保持均匀。保持动作尽可能时长，然后中间稍作休息20秒左右，即算作一组，可以多重复几组。刚开始练习该动作可能能保持动作的时间不长，不过每天坚持练习的话，保持动作的时间就会越来越长啦！

动作要领说完了，接着说一下平板支撑的注意事项。第一，肘关节务必和肩关节与整个身体保持垂直。第二，任何时候身体都要呈现挺挺直的状态，背部，腹部，臀部，腿部既不可以上抬也不可下塌。第三，双腿要与肩部保持同宽。第四，练习平板支撑平板，不宜太硬也不宜太软，建议使用瑜伽垫。第五，平板支撑这个动作主要是靠腹部发力来保持整个身体挺直。

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