掌握这几个法宝 10分钟瘦成筷子腿

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无论你是什么年龄的女性，你都会在意自己的身材，羡慕那些拥有好身材的女性。有些人很幸运，因为有好的基因怎么吃也吃不胖，而且还有一副高挑妖娆的身材；然而，对于我们中大多数人而言，这些基因在身体上起薄弱的作用，丝毫不会给我们的身材带来优势，所以我们要了解怎么让自己也拥有一副好身材。

现在了解五个法宝，坚持做，它们能让你拥有一双有肉又有型的大长腿。

第一个方法：瑜伽法。

瑜伽有很多美腿的有效课程，比如下犬式，倒三角式等等。瑜伽需要长时间的坚持才能看到效果，不是那种一蹴而就的减肥药。瑜伽不仅仅能够消除脂肪，还能通过各种拉伸动作塑造修长优美的线条和体态。比如说单腿站立式，它能够拉伸和增强腿部力量，同时能保持身体的平衡感。

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第二个方法：骑自行车式。

骑自行车式很常见的瘦腿方法，每晚睡觉前躺在床上做一组，一组做250个左右，可以分为5次做，每次休息不超过15秒。做完后再练习剪刀腿，将推分开到80-90度，合上再分开，一共做80下。骑自行车和剪刀腿配合，能避免大腿前侧出现赘肉。

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第三种方法：跳绳。

研究表明，10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑。因此跳绳是一种很好的减肥法，跳绳有助于心脏系统，也有利于小腿肌肉，它能让双腿变得更紧致，不让腿上的肉看起来很松散，像长肥肉。

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第四种方法：下蹲法。

下蹲对塑型很有帮助，但是要注意下蹲时膝盖不要过脚趾头，同时膝盖的方向要留意。下蹲主要锻炼到腿的外侧和内侧肌肉，下蹲对于膝盖关节的要求比较高，有关关节损伤的MM要慎重练习。

每次练习至少要有20分钟，久之才能见效，时间不够得不到效果。在练习下蹲的同时可以看看电视，看看书等转移注意力，该运动方式不但省空间同时还省时间，时间也能得到充分的利用。

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第五种方法：高抬腿。

每天抽一点时间，在房间或者客厅等任何地方做五组高抬腿运动，每组一分钟，每次做完休息10秒，不能休息过长时间，有影响运动效果。

以上说了几种方法都是要运动的，假如你不喜欢，或者希望流汗少一些的，现在了解第五种方法，这种方法不需要运动，只要掌握按摩的力度，掌握好了坚持按摩就能看到腿型的变化。

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第六种方法：按摩法。

睡前挤出10分钟来给你自己的腿做按摩，不要把时间浪费在刷微博看小说上，对自己勤快一点才能让自己美丽一些。

首先，用手捏自己的腿肚子，从中间向两边按摩，重复8次。

接着，像拧毛巾一样，从脚踝到膝盖一次拧自己的腿上肌肉，重复8次。

再者，两手按住大腿的两边肌肉，然后边按边摩擦，重复8次。

最后，双手按住小腿，从下往上按摩，重复5次。双脚一样。坚持一个月能看到变化。

以上就是瘦腿的建议，只要坚持就能看到结果，功夫不负有心人。

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